最近在 Youtube 上看到一則關於說明如何跑步的影片。
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8XiwtiDTlYU
影片介紹了一些訣竅。
Don't overstride
不要跨大步跑, 這樣跑只是在浪費能量,並且比較容易受傷。
Land on the ball of your foot
用前腳掌(蹠球部)或中腳掌著地。
在大步跑的時候, 必須要讓腳在膝蓋前方地著地,自然會用後腳跟先著地。
這麼做可以減慢速度,所以前面才說,這樣跑是在浪費能量, 你想跨大步跑快一點,結果只是愈跑愈累。
以前的人沒有鞋子穿,是怎麼跑步的?
跑步的時候,如果你不穿鞋子去跑, 你會發現用前腳掌蹠球部著地是一件在自然不過的事情。
Don't lean
跑步的時候,從臀部以上的部份保持垂直。
Don't thump
輕盈溫和地跑步。
跑步的時候,如果可以聽到腳步聲, 代表你的腳很用力地著地,這是笨拙的跑法。
如果你現在正要開始學習正確地跑步, 請注意到,轉換跑步方式是需要一段時間去適應的, 不要強求自己馬上就能學會。
心得
看這部影片前, 我曾讀過一本關於探討如何跑步的書: 跑步,該怎麼跑?:學會「姿勢跑法」,提高跑步效能、不受傷!
影片裡頭提到的重點,書上也有提到,但介紹的內容更詳細,對這個主題有興趣的人,這本書很值得翻翻看。
後記
記得以前一開始當兵的時候,常常要跑步,恰好新訓過後那時腳又很痛, 當時以為是跑步的姿勢有誤,且以前不常在硬地上面跑所致, 還特地去找關於如何跑步的書籍來看。
後來隔了一陣子有去看醫生才發現原因, 在醫生的詢問之下,才發現穿的鞋子太小,是新訓發的膠鞋惹得禍。 我想除了在新訓這麼匆匆忙忙要發東西的情況下, 拿到很小的鞋子,但仍可塞的下,只是完全沒注意到過小, 我想以後應該沒什麼機會穿到太小的鞋子而不自知了。